Les cours
Les cours spé
Déroulement
Les cours durent une heure et sont répartis comme suit :
- Échauffement : 15/20 min d’échauffement articulaire, assouplissement & renforcement musculaire et de recrutement cardio vasculaire pour bien te préparer à la séance ! 🔥
- Corps de séance : apprentissage de figures de techniques , d’un combo ou d’un chorégraphie adaptés au niveau et style du cours
- Retour au calme : 5/10 min avec quelques étirements, un peu de méditation ou relaxation et une grande satisfaction
Quoi prendre ?
Pole Dance :
- Un short, brassière et/ou débardeur : c’est ta peau qui te permet d’accrocher sur la pole !
Aerial Hoop & Hammock :
- Leggings / jogging, t-shirt et chaussettes hautes
Exotic :
- Be yourself ! Leggings, short, string, baggy… pas de limites pour la danse dans la mesure où tu es à l’aise et où tu te sens Queen 👑
- Genouillères
- Talons de type Pleasers (pas obligatoire)
Et n’oublie pas…
➡️ Une serviette pour ton hygiène personnelle
➡️ Une bouteille d’eau ou gourde
➡️ Pas de crème ou d’huile au moins 12h avant ton cours
➡️ Ton peps, ta bonne humeur et ton plus beau smile ! 😃
→ Pas de pré requis demandés
C’est ici que commence ton aventure avec la
Pole Dance !
Les objectifs sont de te familiariser avec les bases de la pole dance en spinning en static, sous forme de chorégraphie ou de petits enchaînements !
Tu apprends : le front hook, le back hook, le step around, les attitudes, le climb, le crucifix, les vivas, le génie, le martini, l’ice skater, le lay out… et bien plus encore !
→ Pré requis : Viva, Génie, Climb, Ice skater, Lay out.
Tu apprends des combos en spinning et en static, tes premières inversions, tu travailles ta fluidité ainsi que tes entrées et sorties de manière sécurisante.
Les figures que tu ajouteras dans ton Pole-dictionnary : open V, l’inside, l’outside, le butterfly, l’inverted crucifix, le craddle, le crossknee release… et d’autres encore !
→ Pré requis : open V, inside, outside, crossknee release, butterfly, inverted crucifix, Bird, dragonfly. Quelques bases des handstands ou headstands.
Tu continues à développer ta technique et suis une logique d’apprentissage, de nouveaux combos et tricks en inversion, tes premiers drops, tout en gardant l’accent sur ta fluidité et propreté d’exécution.
L’accent est mis sur la progression, la créativité et le dépassement de soi.
→ Pré requis : Aerial V, brassmonkey, shoulder mount, jade, extended butterfly, pyramide, cross ankle, ayesha, dislocator.
Challenge toi lors de combos en spinning et static demandant plus de force, de coordination et de souplesse. Travaille le maintien et l’amplitude de tes figures plus longtemps pour continuer de développer ton endurance musculaire et ta souplesse.
C’est le niveau où la technique devient artistique, et où chaque élève développe son style personnel.
→ Pré requis: avoir au moins un LEVEL 1 en Pole Dance (voir les pré requis LEVEL 1)
Les combos et figures sont adaptés et évolutifs en fonction de ton level, afin que chacun progresse à son rythme.
Tu pourras réviser tes bases, découvrir de nouvelles figures ou perfectionner tes enchaînements.
L’accent est mis sur la technique, la fluidité et le plaisir de danser, dans une ambiance conviviale et encourageante.
→ Pré requis: nous demandons à nos élèves d’avoir quelques bases en Pole Dance pour plus de facilité (environ 3/5 cours), ainsi que quelques bases en flow : pirouettes, step around, roulade, body waves, leg waves.
Revenons aux bases de la Pole sensuelle & sexy avec ces cours signatures.
Tu apprendras des mouvements fluides, des waves, des jeux de jambes et des transitions sexy, le tout en musique. L’objectif est de développer ta confiance, ton expression corporelle et ta créativité tout en laissant vivre ta féminité !
Tu es un queen, et à toi de découvrir laquelle !
→ Si tu n’as jamais fais d’exotic (ou très peu), tu peux t’inscrire à des ateliers d’Exotic Basics ! Apprends et familiarise toi avec le floorwork, la musicalité et la coordination des mouvements ainsi que les bases techniques de cette pratique sensuelle.
→ Pré requis : tous les niveaux sont acceptés. Tu apprendras les bases du flow dans ce cours (pirouettes, roulades, attitudes…)
Genouillères recommandées
Une autre manière de poler: danser autour et avec la Pole !
Travaille ton flow et ta musicalité sur ce cours chorégraphié dans un style ludique mélangeant théatralisation, contemporain et expression corporelle.
Tu apprends une chorégraphie sur 4 à 8 semaines et tu développes ainsi ta coordination, ta mémorisation et ton lâcher prise.
→ Pas de pré requis demandés : débutant à confirmé (initiation bienvenue !)
Tenue adéquate : leggings, t-shirt et chaussettes !
Un cours dédié au cerceau aérien, accessible à tous les niveaux.
Tu apprendras à évoluer dans et autour du cerceau grâce à des figures, combos et transitions adaptés à ton niveau.
Bienvenue dans le monde du mouvement aérien!
Ce cours permet de développer force, grâce et confiance en soi, tout en s’amusant dans un cadre convivial et sécurisé.
Tu y apprendras les bases de cet agrès, les différentes figures qui te permettront d’évoluer en sécurité.
→ Pas de pré requis demandés : débutant à confirmé (initiation bienvenue !)
Tenue adéquate : leggings, t-shirt et chaussettes !
Tout comme l’Aerial Hoop, ce cours est adapté à tous les niveaux.
Découvre de nouvelles sensations aérienne, avec cet agrés fluide.
Tu apprendras à utiliser le hammock pour explorer des figures aériennes et ludiques, des inversions et des enchaînements fluides.
Ce cours permet de développer ta force, ta souplesse et ta coordination, tout en profitant d’une sensation de légèreté et d’apesanteur.
Il offre une approche à la fois sportive, créative et relaxante des disciplines aériennes.
→ Pas de pré requis demandés !
Avec des objectifs de santé et de performance et pour t’aider à améliorer ta souplesse, ce cours est fait pour tout le monde !
Les bienfaits de la souplesse ne sont plus à prouver, c’est le cours qui t’apportera ce petit plus qui peut te manquer dans tes cours mais même dans la vie de tous les jours !
Des programmes de 4 semaines te permettant de suivre une évolution sur ta souplesse: écarts latéraux, écart facial, ouverture d’épaule, ouverture thoracique, torsion et souplesse de dos.
→ Pas de pré requis demandés !
Ces cours visent à t’aider à te renforcer pour une meilleure pratique de la Pole Dance ou des aériens.
Les objectifs sont divers mais parmis eux: améliorer tes faiblesses, prévenir des blessures, préparer ton corps à des amplitudes importantes, préparer tes articulations, renforcer tes principaux groupes musculaires…
Ces cours sont programmés sur 4 à 8 semaines.
Vos questions
Bien sûr ! Nos cours sont adaptés à tous !!!
C’est en pratiquant que tu vas développer ces qualités sportives en plus d’autres bienfaits physique et mental : confiance en toi, dépassement de soi, assouplissement musculaire, gainage, grâce et adresse. Tu verras déjà tes progrès dès le premier cours !
Pour ton premier cours de Pole Dance tu devras venir avec :
- une bouteille d’eau
- une petite serviette pour ton hygiène personnelle
- un short et un débardeur/brassière
- ton tapis de yoga (facultatif)
Rien n’est obligatoire, mais les raisons d’avoir une tenue qui dévoile la peau relèvent de la sécurité ! Donc le meilleur combo : Short + débardeur/brassière !
En effet, pour pouvoir “griper” sur la barre (c’est-à-dire s’accrocher). Un vêtement te fera glisser là où ta peau te permettra de tenir et d’éviter des glissades non contrôlées 😉
Absolument pas ! Les cours techniques sont dispensés sans talons et c’est pareil pour vous ! Y compris pour les cours d’Exotic.
Venez comme vous êtes 😉
Les talons sont un accessoire utilisé par des pole dancer et pole danceuse plus à l’aise dans la discipline et sur les cours d’exotic principalement.
15/20 min d’échauffement articulaire, renforcement musculaire, étirement actif et sollicitation cardio vasculaire.
Corps de séance :
- apprentissage d’un enchaînement adapté à ton niveau avec challenge
pour tous - 5/10 min de retour au calme / étirement.
Tu trouveras toutes les informations relatives au cours de Pole Dance ici.
Tout au long de l’année ! Le studio est doté de climes réversibles qui vous permettent de pratiquer dans des conditions idéales. Un point d’eau est à disposition dans la salle principale pour vous laver les mains autant que vous le voulez.
Si tu ne trouves pas de réponse à ta question sur notre site internet, n'hésite pas à nous contacter. 😊